Важность тренировки мышц не может быть недооценена. Крепкие, упругие, тренированные мышцы очень важны для нормальной жизнедеятельности человека.
- мышцы, увеличенные в размере способствуют сжиганию большего количества калорий и жира
- укрепленные мышцы и ткани снижают риск травм
- благодаря крепким упругим мышцам мышечная масса сохраняется до зрелого возраста
- сокращается риск развития остеопороза, костная ткань заметно укрепляется
- повышается эластичность мышц. Недостаточная эластичность мышц является причиной многих травм: растяжений, вывихов, переломов и т.д.
- упругие крепкие мышцы не только позволяют Вам выглядеть, но и чувствовать себя безупречно
В данной статье мы более подробно рассмотрим мышцы брюшного пресса, ягодиц, рук.
Кликните здесь чтобы получить полную информацию по продукции Slendertone для женщин и для мужчин.
Важно понимать, что для гармоничного развития мышц и поддержания хорошей физической формы тренировка должна включать укрепление мышц, растяжку, кардио-упражнения. Нельзя забывать и о сбалансированной диете. Необходимо также понимать, что рельефность мышц зависит от количества жировых отложений в Вашем организме. Чем меньше жира — тем рельефнее мышцы.
Тренировка мышц брюшного пресса
Внутренние органы, находящиеся в полости живота, спереди защищаются четырьмя группами мышц: прямой брюшной мышцы, внешних косых мышц, внутренних косых мышц и поперечных брюшных мышц.
Мышцы брюшного пресса:
- Поперечная мышца живота. Из четырех групп мышц, расположенных в передней части брюшной полости, эта мышца располагается ближе остальных к внутренним органам. Поперечная брюшная мышца начинается у боковой части брюшной стенки и проходит по срединной части брюшной полости. Эта мышца напрягается при втягивании нижней части живота. В тот момент, когда происходит сокращение поперечной мышцы живота, она сжимает внутренние органы. Это способствует освобождению легких от воздуха, и в результате происходит нормальный процесс дыхания. Все упражнения для нижней области брюшного пресса укрепляют поперечные брюшные мышцы.
- Прямая мышца живота. Это наружная мышца входит в состав и верхней и нижней области брюшного пресса и представляет собой единую длинную сегментарную мышцу. Однако упражнения для тренировки этой мышцы, как правило, делятся на две группы: упражнения для верхней и нижней области брюшного пресса. Сложно подобрать общие упражнения, которые равномерно распределяли бы нагрузку на обе области прямой брюшной мышцы. Обычно из описания упражнений становится очевидно, на какую область пресса они направлены.
- Внешняя косая мышца живота. Эта мышца берет начало у нижних ребер и диагонально примыкает к прямой брюшной мышце. Эта мышца крепится к фиброзной оболочке, покрывающей прямую брюшную мышцу. Внешние косые мышцы вместе с внутренними косыми мышцами составляют боковые области брюшного пресса.
Внешние косые мышцы наряду с другими мышцами включаются в работу при круговых движениях туловища и при боковых наклонах. Именно внешние косые мышцы, когда они хорошо развиты, придает рельефность вашему животику и делают вашу талию тоньше. - Внутренняя косая мышца живота. Эта боковая мышца живота находится под внешней косой мышцей и располагается к последней примерно под прямым углом. Как раз этот угол наклона и определяет обхват талии. Однако талия начнет вырисовываться только после избавления от излишков жира. Чем под более острым углом соединяются внутренние косые мышцы с внешними, тем тоньше Ваша талия.
Косые мышцы вступают в работу при поворотах и наклонах туловища, поддерживая форму талии. Упражнения «боковой рывок» и «скручивание» формируют и укрепляют внутренние и внешние косые мышцы.
Тренировка мышц нижней части туловища
Мышца Gluteus Maximus — большая ягодичная мышца, массивный мышечный пласт, залегающий непосредственно под кожей и фасцией в области ягодицы. При стоячем положении напряжение мышцы поддерживает равновесие таза вместе с туловищем, не давая ему запрокидываться вперед. Поддерживая тонус этой мышцы Вы поддерживаете в тонусе и другие мышцы тела. Для тренировки мышц рекомендуются упражнения на поднятие ног, выпады, «ножницы», растяжка мышц — сгибателей бедер и т.п.
Тренировка мышц бедра
На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы. Квадрицепсы фиксируют коленную чашечку. Такие упражнения, как выпады и приседания способствуют развитию мышц бедра.
Тренировка мышц верхней части туловища
Верхняя часть руки состоит из бицепса и трицепса. Классическими упражнениями на развитие бицепсов являются силовые упражнения с весом, а также упражнения на большую грудную мышцу. Трёхглавая мышца плеча — мышца-разгибатель задней группы плеча, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).
За счет длинной головки происходит движение руки назад и приведение руки к туловищу. Вся мышца принимает участие в разгибании предплечья.
Тренировка трицепсов позволяет получить рельефные, красивые и упругие мышцы.
