Электрическая стимуляция мышц (ЭСМ)- это инновационная технология, использующая электрические импульсы для сокращения мышц, аналогичные тем, которые возникают во время тренировки. Это звучит интересно, но как это помогает прийти в лучшую форму? В этой статье вы узнаете, почему миостимулятор — хороший друг в борьбе за красивую фигуру и как правильно использовать миостимулятор так, чтобы точно похудеть и нарастить мышцы.

Лучшие спортсмены использовали стимуляцию мышц электричеством на протяжении десятилетий. Это не шутка. С 1960 года технология электрической стимуляции мышц завоевала большую популярность среди известных спортсменов, помогая им достигать наилучшей формы. Так что, если это сработало для них, то должно сработать и для вас, верно? Главное разобраться, как правильно пользоваться миостимулятором.

Стимулятор все делает за вас

Это отличный выбор для людей с нехваткой времени или проблемами со здоровьем, которые мешают им заниматься спортом, или просто для ленивых и бездельников. Как работает миостимулятор — интересующий многих вопрос. Электрические импульсы стимулируют мышцы, и вам вообще ничего не нужно делать. Так что вы можете тренироваться без движения, смотреть телевизор или убирать. Конечно, лучше сочетать стимулятор с активными упражнениями, но это не обязательно.

Электрическая стимуляция мышц работает на все тело

Эту технологию можно использовать на всех мышцах, так что вы можете рассчитывать на скульптурные ноги, руки, ягодицы и даже кубики на животе. Миостимуляторы, например, могут творить чудеса с животами людей, которые не могут или не хотят потеть в тренажерном зале и выполнять классические упражнения.

Это может быть более эффективным, чем классическая “прокачка”

Дискуссия об эффективности ЭСМ по сравнению с укреплением мышц с помощью гантелей идет постоянно и мнения различаются (и будут различаться еще долгое время). Тем не менее, некоторые исследования показали, что электрическая стимуляция активирует мышцы лучше (при правильном использовании), чем классическое укрепление, потому что они обеспечивают прямое и полное сокращение мышц.

Подходит для реабилитации после травм

Более серьезные травмы и длительные болезни отбивают тягу к быстрым и трудным упражнениям. Мышцы же исчезают очень быстро, и вернуть их обратно — долгий процесс. С помощью технологии ЭСМ вы можете значительно облегчить свои страдания. Во время процедуры электрические импульсы дополнительно стимулируют мышцы и помогают быстрее восстановиться. Неудивительно, что электрическая стимуляция мышц является популярным терапевтическим средством.

Это поможет вам достичь желаемых результатов

Большинство электрических тренажеров предлагают разные силовые программы с разными частотами и интенсивностями, поэтому вы можете на каждую тренировку выбрать что-то одно: улучшить физическую форму или укреплять мышцы, нарастить мышцы или улучшать силу и производительность мышц.

Это доступно практически каждому

Стремительное развитие технологий и индустрии фитнеса дает нам возможность использовать технологию ЭСМ практически в каждом доме. Дни, когда эта технология была зарезервирована только для лучших спортсменов, организаций и терапевтических или фитнес-центров, “канули в Лету”. Цены на миостимуляторы, например, сопоставимы с другими тренажерами и очень просты в использовании, поэтому вам не нужно быть специалистом, чтобы работать с ними.

Результаты быстро видны

Приведение себя в отличную форму — это долгий и болезненный процесс, требующий сильной воли для регулярных и интенсивных тренировок. Но больше нет времени, лето наступило! Сочетание технологии ЭСМ и регулярных упражнений принесет желаемый результат намного быстрее.

Это абсолютно безопасно

Вы можете бояться попадания электричества в ваше тело, в конце концов, это звучит довольно страшно. Но все волнения вы можете отложить в сторону, технологии ЭСМ абсолютно безопасны, если вы используете их в соответствии с рекомендациями экспертов и инструкциями по применению. Помните, что электрические импульсы фитнес-оборудования очень слабые и не отягощают организм, который уже привык к естественным импульсам, которые генерируются в мышцах во время движения и физической активности. Хотя технология электрической стимуляции не должна использоваться людьми с определенными хроническими заболеваниями, все остальные в безопасности. Если вы сомневаетесь, можете ли вы использовать устройства с ЭСМ, проконсультируйтесь с врачом.

Что совмещать с использованием миостимулятора

Следующие фитнес-заповеди обеспечат вам наиболее быстрый результат и улучшение формы с помощью миостимулятора:

1. Сядьте на сбалансированную диету. В основном многим не удается похудеть и набрать мышцы из-за отсутствия сбалансированной диеты. Для набора мышечной массы вам нужно потреблять больше сжигаемых в течение дня калорий. Калории нужны для регенерации мышц, которые были задействованы во время тренировки. Если вы заметили, что набираете вес из-за тренировок — поздравляем, ваш организм получает оптимальное количество калорий. В обратном случае следует кушать больше. Чтобы уменьшить вес, старайтесь употреблять на 300-400 калорий меньше, чем упортребляли до диеты;
2. Старайтесь питаться немного и регулярно. Если вы будете питаться каждые 4 часа, организм будет поддерживать состояние наращивания мышечной массы, потому что вы стабильно снабжаете его нужными питательными веществами. Небольшие перекусы эффективнее, чем трехразовое питание большими порциями;
3. Употребляйте аминокислоты BCAA во время еды и тренировок. Аминокислоты BCAA поддерживают энергию в ваших мышцах, в отличие от белков или даже сывороток. BCAA всасываются в кровоток, помогает мышцам в синтезе белков, строит и восстанавливает мышцы. Добавки с BCAA полны аминокислотным лейцином, который стимулирует процесс наращивания мышц;
4. Побалуйте себя как минимум 8 часами сна. Этого пункта сложно придерживаться с учетом дел и работы. Но недостаток сна очень сильно влияет на формирование красивой фигуры. Во время сна организм отдыхает, а мышцы восстанавливаются, выделяются гормоны роста. Отсутствие продолжительного и полноценного сна может вызывать раздражительность, гиперчувствительность и депрессию. Это достаточно веские причины, чтобы стараться больше спать — именно так ваше тело восстановится и будет готово к дальнейшей работе;
5. Потребляйте много полезных жиров. У вас проблемы с употреблением больших порций? Попробуйте полезные жиры, являющиеся подходящим источником калорий. Грамм жира составляет 9 калорий, а вот углеводы и белки могут предложить только 4 калории на грамм. Жиры имеют в 2 раза больше калорий в меньших количествах. Употребляйте различные масла и насыщенные жирами продукты, такие как авокадо, оливковое масло, масло фундука, орехи и семена, жирная рыба, лосось и скумбрия. Так вы будете сыты на протяжении дня;
6. Побалуйте себя активным отдыхом как минимум раз в неделю. Многие не знают, что мышечная ткань разрушается, когда вы делаете упражнения. Но вот когда вы отдыхаете, мышцы восстанавливаются, что способствует их росту. Поэтому рекомендуется делать перерыв хотя бы на денек. Цель этого отдыха — отдых мышц от тренировок и миостимулятора, который поддержит их регенерацию. Активный отдых может быть различным, от стрейчинга до легкого кардио.