С точки зрения внешнего вида самые проблемные места для женщины — это бедра с ягодицами, целлюлит, а затем ушки на бедрах. Многие из этих проблем можно устранить, если женщина изменит свой рацион и начнет заниматься спортом.
Вам не нужно будет есть дорогие экзотические продукты, использовать дорогие гели от целлюлита или постоянно ходить в спортзал. Просто следуйте простой программе из нескольких пунктов в течение 30 дней. Целых 70% целлюлита вызваны неправильным образом жизни, только 30% — наследственностью. В этой статье мы расскажем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях всего за месяц.
Ходьба
Один из лучших способов похудеть и улучшить общее состояние — регулярная быстрая ходьба. При правильной скорости и подходящем маршруте вы можете сжигать более 300 калорий в час. Если вы научитесь правильной технике ходьбы, будете регулярно ходить на прогулки, то заметите невероятный прогресс в мышцах бедер. Для потрясающего результата вам нужно всего лишь пройти 1,6 км — 5 км шесть дней в неделю. Не стоит забывать об упражнениях на растяжку до и после ходьбы.
Неважно, идете ли вы на работу пешком или прогуливаетесь после работы, ходьба на беговой дорожке также имеет значение. В любом случае не забывайте надевать подходящую обувь. Как только вы обнаружите, что ваше состояние улучшается, вы можете чередовать ходьбу с бегом или выбрать более холмистую местность. Есть много вариаций.
При ходьбе также важно правильно держать корпус — опускать и поднимать плечи, поднимать подбородок и смотреть прямо перед собой. Скорость ходьбы должна быть умеренной и надо хорошо задействовать руки. Чем дольше вы шагаете, тем сильнее укрепляете внутренние и внешние мышцы бедра. Как убрать ушки на бедрах? Начните ходить!
Специальные упражнения
Фитнес-тренера говорят, что невозможно уменьшить потерю веса или похудеть в одной области, например, в бедрах. Вместо этого он рекомендует «кардио-упражнения», для сжигания жира по всему телу. Они также включают силовые тренировки для формирования четырехглавой мышцы (передняя часть бедра) и подколенного сухожилия (задней поверхности бедра).
Для тех, кто интересуется, как убрать ушки на бедрах, упражнения станут одним из лучших способов. После упражнений самостоятельно или с помощью специальных средств помассируйте проблемную зону, чтобы снять мышечное напряжение. Подойдут ручные массажеры и миостимуляторы в виде шортиков, которые воздействуют на все проблемные зоны в области таза. Миостимуляторы, например, можно использовать вместо тренировки, если у вас нет времени на полноценные упражнения.
- Шаги в приседе. Встаем прямо, стопы на ширине таза, и принимаем положение на корточках. В приседе делаем шаг в сторону, переносим вес на ногу. Затем ставим стопу назад, выпрямляемся и делаем толчок другой ногой. Все время обращаем внимание на прямую спину, колени не должны выходить за пальцы ног. Повторяем упражнение сначала на одной ноге, а потом на другой;
- Приседания с отягощением. Широко расставляем ноги, держим гирю в руках так, чтобы она оказалась между ног. В качестве утяжелителей можно использовать гантели или ПЭТ-бутылки, наполненные водой. На вдохе делаем приседания, стараясь развести колени как можно дальше друг от друга. Затем возвращаемся с выдохом в прямое положение, где на время сжимаем ягодицы вверху. Опять же, мы обращаем внимание на спину и твердые колени, которые не должны дрожать;
- Журавль. Встаем на четвереньки, укрепляем центр тела и на вдохе поднимаем согнутую ногу в сторону, задерживаемся на время и на выдохе вытягиваем ногу. Затем ставим стопу на колено, но не опускаем. Мы обращаем внимание на прямую спину и баланс;
- Поднятие ноги. Ложимся на бок, опираемся на локти и укрепляем центр своего тела. Выдыхая, поднимаем ноги вверх, где задерживаемся на некоторое время и медленно возвращаем их в исходное положение. Опять же, мы не ставим ноги и сразу же выполняем повторение.
Измените свой рацион
Ешьте, но только если вы голодны. Вы можете увидеть самые большие изменения в своих ногах, изменив свой рацион. Хотя упражнения могут сжигать калории, потеря жира, скорее всего, произойдет, если вы измените свои ежедневные привычки в еде.
И хорошая новость в том, что вам не обязательно садиться на строгую диету, чтобы увидеть результаты. Простое сокращение крахмалистых рафинированных углеводов помогает уменьшить вздутие живота, из-за которого ваши бедра станут жестче.
В долгосрочной перспективе подойдет программа здорового питания, которая включает в себя постный белок, здоровые жиры в умеренных количествах, а также много фруктов и овощей, которые, сделают ваше тело стройнее, здоровее и тоньше бедер. Уменьшите потребление пустых калорий и держите размер порций под контролем, чтобы достичь здоровой массы тела.
Если вы не знаете, с чего начать, заведите пищевой журнал на неделю, чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете каждый день. Затем сравните это число с количеством калорий, которые вы сжигаете каждый день. Если вы едите больше, чем должны, используйте калькулятор калорий, чтобы получить личную дневную цель по калориям, чтобы похудеть.
- Старайтесь есть меньшими порциями несколько раз в день;
- Пейте много жидкости — без пузырьков и без сахара;
- Никогда не торопитесь во время еды — всегда сидите и кушайте спокойно;
- Выберите один вредный продукт, перед которым вы обычно не можете устоять, и постарайтесь полностью исключить его из своего рациона;
- Никогда не ешьте меньше 1500 калорий в день;
- Следите за составом продуктов на этикетках и выбирайте более качественные, богатые белком;
- По крайней мере, попробуйте с самого начала подсчитать количество съеденных калорий. Вы увидите, что в результате вам не придется отказываться от всего, что вы любите, и при этом ваш вес снизится. Дело в том, что потеря веса больше, чем содержание диеты, зависит от количества потребляемых калорий;
- Не стесняйтесь посетить специалиста, чтобы определить точное количество потребляемых калорий. Необходимо смотреть не только на свой возраст и рост, но и на активность или мышечную массу. Конечно, людям, которые занимаются физической работой или больше двигаются, нужно гораздо больше калорий, чем тем, кто сидит в офисе;
- Помните, что продукты с низким гликемическим индексом не только содержат меньше калорий, но, прежде всего, они могут накормить вас лучше.
Уловки гардероба, чтобы ваши бедра выглядели тоньше
Самый простой способ «избавиться» от жира на бедрах — это замаскировать проблемные места. Вероятно, в вашем шкафу есть вещи, от которых ваши ноги могут выглядеть длиннее, а бедра — тоньше.
Попробуйте повысить уверенность в себе с помощью любого из этих приемов:
- Выбирайте брюки с более широкой штаниной. Джинсы с туфлями, бубенцами по низу меняют пропорции штанины, поэтому ваша нога выглядит тоньше;
- Используйте более толстый пояс. Еще один способ создать иллюзию стройных ног — выбрать широкий пояс. Сильная горизонтальная линия над бедрами помогает им выглядеть более узкими;
- Используйте корректирующее белье. Многие бренды создают вещи, которые можно носить под штанами и юбками, чтобы сделать верхнюю часть ноги более гладкой и тонкой;
- Купите брюки с широким или передним боковым швом. Некоторые дизайнеры делают джинсы и брюки, у которых боковой шов немного впереди на бедре. Это делает переднюю часть ног более тонкой;
- Используйте автозагар. Вы даже можете пойти в профессиональную студию и попросить подобрать цвет, чтобы ваши ноги выглядели стройнее;
- Используйте тейпы. Если суставная кожа над коленями увеличивает бедра, попробуйте использовать дешевые тейпы. На верхнюю часть ноги накладываются липкие ленты, чтобы приподнять кожу и сделать ее более гладкой.
