Упражнения для пресса с использованием электро-мышечной стимуляции (ЭМС) пользуются большим успехом за рубежом, в нашем регионе они также набирают популярность. Такие упражнения занимают 20 минут тренировки и обладают эффектом, который вы можете получить минимум за час стандартной работы с прессом в зале. Мы расскажем, как пользоваться миостимулятором для пресса во время тренировок и как это отразиться на фигуре.

EMS-устройство используется с 1950-х годов профессиональными спортсменами для достижения лучших результатов. Этот метод в течение многих лет используется в реабилитационных целях. Новинкой является его использование в фитнес-студиях. Для этих целей созданы жилеты и ремни, которые не упадут с вас даже при бодрых прыжках. Упражнения на пресс с миостимулятором обещают потрясающие результаты — говорят, что двадцати минут два раза в неделю достаточно для красивых кубиков. 

Как работает тренажер миостимулятор для мышц пресса

Метод электро-мышечной стимуляции основан на том факте, что в мышцу посылается электрический импульс, который заставляет ее сокращаться. Такой метод не подходит для людей с сердечно-сосудистыми проблемами, особенно с кардиостимуляторами и аналогичными устройствами, которые могут представлять опасность для здоровья, а также для беременных женщин. 

Сначала смочите жилет и электродные полоски, чтобы лучше проводить электрические импульсы. Затем наденьте их и соедините контакты отдельных электродов, которые расположены вокруг мышечных групп. На вас будет надет плотно облегающий мокрый жилет, пояс или “пластырь”, различные провода будут торчать повсюду. Постепенно вы начинаете регулировать интенсивность импульсов для каждой группы мышц после подключения. Ощущаете покалывание — это хороший знак. Согласно инструкциям, вы должны чувствовать сокращение мышц, но импульс не должен причинять вам боль. Импульсы быстро сменяют друг друга, поэтому у вас будет немного учащенное сердцебиение.

Как сочетать упражнения и миостимулятор для пресса

Когда импульсы установлены, начинается настоящее упражнение. Вы прыгаете через воображаемую скакалку, бегаете на месте или делаете другое кардио. Может нахлынуть чувство, что ваши ноги все тяжелеют, и, вероятно, весят тонну. В таком случае вы должны замедлиться, иначе есть риск потерять сознание через мгновение. Также вы будете чувствовать усталость, которую не испытывали во время каких-либо других упражнений, так как без миостимулятора усталость наступает позже.

После десяти минут кардио подарите себе небольшой перерыв. Нет необходимости тренироваться долго, лучше делать это правильно. Благодаря EMS достаточно лишь десяти минут кардио, чтобы мышцы были загружены больше, чем обычно.

Легко ли заниматься с миостимулятором для пресса живота

Импульсы для укрепляющей части тренировки следуют друг за другом с более длительными интервалами, а также длятся дольше. Не обязательно использовать веса для укрепления, тренера советуют просто напрягать группы мышц при появлении электрического импульса. Привыкнуть к костюму и проводам, идущим от него, а также к странному ощущению импульсов можно уже после первых занятий.

В конце тренировки вы можете отдохнуть, включив “нежные импульсы”, которые напоминают расслабляющий массаж. Это очень помогает, потому что чувствовать себя вы будете как после марафона. Тренера говорят, что тренировки с помощью EMS более тяжелые для тела, чем стандартная тренировка, и поэтому восстановление мышц длится дольше. Это также причина, почему даже здоровые люди не должны выполнять такие упражнения чаще, чем два раза в неделю. 

Доктора могут рекомендовать этот метод упражнений людям, которые выздоравливают после травмы или физически нездоровы. Для здоровых людей без ограничений по физическим упражнениям рекомендуется EMS только в качестве дополнения к какой-либо другой деятельности, например, занятий дома или в тренажерном зале. Тренировки два раза в неделю по двадцать минут будут идеальны для такого случая. 

Какие упражнения подойдут при использовании миостимулятора

Вы можете улучшить свою спортивную форму, делая кардио с миостимулятором. Если вы хотите добиться результатов, делайте это как минимум два раза в неделю. После первоначального бега в среднем темпе и растяжки (от 8 до 10 минут), повторите следующую тренировку три раза (сделайте полторы минуты на выдох между каждым повторением):

• Бег: бегите на полную силу и поддерживайте скорость в течение 15 секунд, чередуясь с 15-секундной рысью.
• Похудение: делайте планку 30 секунд. Убедитесь, что тело держится в одну линию.
• Велосипед: делайте упражнение в умеренном темпе в течение 4 минут. Затем увеличьте скорость и делайте упражнение минуту. После уменьшите скорость и вернитесь в привычный темп.
• Затем снова встаньте в планку на 30 секунд.
• Скакалка: 8 минут. Если вы не можете прыгать в течение 8 минут, прыгайте минуту и ​​сделайте паузу.

Что еще поможет занятиям с миостимулятором

Во время длительной физической активности организм получает энергию из жиров, а также из сахаров. Для лучшей выносливости важно иметь хороший запас гликогена. Если эти резервы пусты, и организм не может использовать жир, он начнет получать энергию от самих мышц, что не сулит здоровой и красивой фигуры. Чтобы иметь достаточные запасы энергии, вам нужно регулярно тренироваться и правильно питаться. Поэтому ешьте много сложных углеводов. У спортсменов доля углеводов в рационе должна достигать 55%. Не забывайте принимать во время занятий спортом слегка подслащенную воду, которая помогает медленнее потреблять запасы энергии.

Также рекомендуется тренировать общую выносливость. Как это работает? Вы делаете упражнения в течение не менее 40 минут в умеренном темпе для укрепления сосудистых мышц. Благодаря такому подходу в организме создаются новые капилляры, которые затем обеспечивают лучшую оксигенацию мышц во время занятий спортом. 

После тренировки общей выносливости, начните работать над интервальными кардиотренировками. Во время интервальной тренировки вы чередуете очень быстрые упражнения и очень медленные упражнения. Это позволяет вашим мышцам адаптироваться к быстрым изменениям в интенсивности упражнений, что укрепляет кровоток. Поэтому у выносливых спортсменов частота сердечных сокращений ниже.

Если вы хотите дольше делать какое-либо упражнение, вам нужно увеличить объем легких. Как? Выделите 10 минут каждый день для следующих упражнений: сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните как можно медленнее, пока весь воздух не выйдет из легких. Посчитайте, как долго вы выдыхаете, чтобы узнать, делаете ли вы успехи. Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, вы увеличите объем легких и сможете выполнять упражнения дольше обычного.