В последние несколько лет, согласно канонам современной поп-культуры, можно сказать, что ягодицы играют одну из важнейших ролей в эстетическом восприятии нашего тела. Плоские, маленькие ягодицы привлекают людей меньше, чем твердые, круглые и более крупные. Однако даже самые крепкие и круглые ягодицы еще не являются гарантом работоспособности и здоровья мышц. Почему функция ягодичных мышц важна и как улучшить ее работу с помощью миостимулятора для ягодиц?
Почему возникают проблемы из-за слабых ягодичных мышц
У многих часто болит спина в области бедер. Проблема тут может быть не в том месте, которое причиняет боль вообще. Немного анатомии, чтобы понять почему. Форма ягодиц определяется тремя мышцами: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и небольшая ягодичная мышца. Большая ягодичная мышца представляет собой односуставную локомоторную мышцу, которая, помимо эстетической и двигательной функции, также выполняет очень важную постуральную функцию. Это означает, что состояние этой мышцы отражается на нашей позе, поскольку она влияет на положение таза и, следовательно, на положение поясничного отдела позвоночника. Средние и мелкие ягодичные мышцы также стабилизируют таз. Средние мышцы также являются стабилизатором бедра, которое участвует в боковой стабилизации. Когда вы стоите в автобусе и он внезапно тормозит, именно эти две мышцы помогают остановить падение вашего вперед.
Итак, когда нам нужны ягодичные мышцы? При ходьбе, когда мы переносим вес с одной ноги на другую во время шага, во время бега, сидя на стуле и когда поднимаемся, когда поднимаем груз с земли, когда поднимаем наш торс с глубокого изгиба вперед, когда прыгаем, прыгаем и просто стоим. Так как же возможно, что большая часть населения страдает от ослабления ягодичных мышц или проблем с их функциональным участием в биомеханике движения? Что будет с вашим телом, если вы неправильно разовьете свои ягодичные мышцы?
Слабость наших ягодичных мышц связана с сидячим образом жизни. Мы сидим утром в машине/общественном транспорте, мы сидим на работе, мы садимся на обратном пути, затем мы идем в спортзал, например, где мы сидим на тренажерах. И это начинается с того, что дети сидят в школе, сидят после школы, выполняют домашние задания, сидят на детской площадке и играют в игры на своем смартфоне. Этот образ жизни, безусловно, не влияет на всех. Тем не менее, все меньше и меньше тех, кто может похвастаться отсутствием проблем из-за ягодичных мышц.
Как работают ягодичные мышцы
Тело человека можно разделить на сегменты. Отдельные сегменты «отделяют» суставы и отдельные части позвоночника, то есть лодыжки, колени, бедра, поясничный отдел позвоночника, грудной отдел позвоночника, шейный отдел позвоночника. Довольно часто, когда один сегмент не работает должным образом, соседний сегмент пытается компенсировать это. Тело пытается помочь себе, но в конечном итоге это приводит к большим проблемам.
Как уже упоминалось, ягодицы формируют важные постуральные и двигательные мышцы, и когда они не работают, это обычно приводит к перегрузке поясничных выпрямителей. Тело пытается помочь себе. Недостаточная прочность ягодиц будет заменена на прочность поясничных выпрямителей. Такой человек будет чувствовать напряжение в своих плечах и возникающую боль. Всякий раз, когда он делает приседания, наклоняется к чему-то или получает травму, он сначала использует выпрямитель для поясницы, а его ягодицы просто «несут». Но ягодицы должны действовать первыми. И да, порядок, в котором активируются мышцы, важен! У спортсмена с относительно хорошо развитыми ягодичными мышцами могут возникнуть точно такие же проблемы, если он неправильно вовлекает мышцы в функциональные движения. В данном случае речь идет об угнетении ягодичных мышц. Эти мышцы есть, но на самом деле просто для галочки.
Зачем нужен тренажер для ягодиц миостимулятор
Как насчет слабых или подавленных ягодичных мышц? Важно тренировать и укреплять их, но не менее важно думать о них во время тренировки! Подумайте о том, как они взаимодействуют, как они растягиваются и ослабляются, чтобы предотвратить включение основных выпрямителей для поясничного отдела. Часто только сосредоточение внимания на ягодицах в упражнении создает разницу между правильно и неправильно выполненным упражнением.
Миостимулятор для ягодиц ems — это именно то, что подойдет в этом случае. Он подходит как мужчинам, так и женщинам, и вы можете использовать его при любой удобной возможности. Вам больше не потребуется организовывать свою работу или семейные обязанности, и в то же время думать, как улучшить качество мышц. Вы укрепляете, формируете и растягиваете мышцы в самых критических областях, гуляя дома, на работе, в спортзале или просто так. Также вы можете просто расслабиться и включить режим массажа после тяжелого дня.
Как работают миостимуляторы для бедер и ягодиц
Миостимуляторы работают по принципу электрического сокращения мышц с помощью встроенных электродов. Уровень интенсивности и программу можно установить на с помощью меню. Вы можете размещать стимуляторы в тех местах, где требуется больше всего работы. Они не только помогают наращивать и формировать мышечную массу, но и улучшают состояние кожи и кровообращение в организме. Если интенсивно укреплять ягодицы и ноги, они будут расти. Однако, при 20-минутных кардио тренировках с миостимулятором вы не только поспособствуете активизации работы мышц, но и не приобрете ненужных форм.
Советы для тех, кто хочет улучшить ягодичные мышцы
Вопрос, на который вы должны честно ответить себе в начале, заключается в том, хотите ли вы иметь крепкие круглые ягодицы и укрепленные бедра, или вы будете удовлетворены слабыми мышцами и меньшим размером брюк. Однако укрепленное, сильное и здоровое тело всегда более привлекательно, чем расслабленное и уставшее, даже если оно меньше по размеру.
Вы можете естественно тренировать свою нижнюю часть тела, поднимаясь по лестнице или в гору. Однако во время беговых тренировок не ожидайте, что ягодицы будут округлены, а бедра значительно очерчены. Классический бег и ходьба — это упражнения, которые сжигают подкожный слой жира, но не способствуют наращиванию мышечной массы, которая придает форму телу. И наоборот, если вы бегаете и едите неправильно (мало), организм будет тянуться к ценной мышечной массе для топлива.
Приседания — определенно лучшее упражнение для формирования ягодиц. Вы можете тренироваться только с собственным весом, но лучше сделать приседания более трудными. Чем тяжелее вес, тем эффективнее укрепляются мышцы. Не делайте приседания, как в начальной школе, почти до земли — всегда заканчивайте в середине, когда бедра и икры находятся под прямым углом друг к другу. Единственный недостаток приседаний — это то, что они напрягают колени. Если у вас есть проблемы с коленями, вы должны пропустить приседания.
Бедра почти всегда участвуют в тренировке ягодиц, но лучше обращать на них особое внимание. В тренажерном зале вы найдете множество тренажеров для укрепления бедер, а дома вам хватит выпадов, приседаний и других упражнений с собственным весом. Неоспоримым преимуществом упражнений для бедер и ягодиц является то, что они представляют собой большие группы мышц, которые потребляют много энергии, поэтому они помогут вам похудеть. Тренировка нижней половины тела обычно требует больше усилий, чем тренировка верхней половины, поэтому после нее вы можете даже съесть немного сладкого. Будьте уверены, что полученные калории не будут храниться в виде жира.
Если после тренировки бедер и ягодиц вы чувствуете, что ваши брюки стали плотнее, не паникуйте. Мышцы накачиваются кровью, и вскоре она растворяется. Тщательно вытяните ноги, выпейте много воды и дайте время для регенерации. Укрепляйте нижнюю половину тела не позднее, чем через день, чтобы мышцы могли восстановиться после тренировки. Если ваши ноги и ягодицы болят еще два дня после тренировки, не стесняйтесь подождать еще несколько дней для дальнейшего укрепления. Только тренируя все группы мышц, вы сможете достичь сбалансированной фигуры — это означает, что желательно тренировать ягодицы, переднюю и заднюю часть бедер, а также их внутреннюю часть.
